幼い子どもがアニメに夢中になり、ティーンエイジャーがSNSに没頭する現代、スクリーンは私たちの生活に欠かせない存在です。ソウルのSangdo Woori 内科クリニックでは、ユ・ドゥヨル医師と小児科チームが、保護者の皆さまからよく寄せられるご相談に対応しています。「子どもにとって、どれくらいのスクリーンタイムが多すぎるのでしょうか？」

この問いに対する答えは一概には言えません。しかし、専門家の見解や地域の実際のデータ、そして日常で役立つアドバイスをもとに、ご家庭で健康的なスクリーン習慣を身につけるためのガイドをご紹介します。

スクリーンタイムが重要な理由と、韓国で増加している背景

韓国は世界でも有数のデジタル先進国であり、子どもたちは他国よりも早い段階からスクリーンに触れ、頻繁に利用しています。韓国情報社会振興院の2023年の調査によると、3歳から9歳の子どもは平均1日2時間以上スクリーンを見ており、思春期になるとその時間はさらに急増します。これらの傾向は、Sangdo Woori 内科クリニックでもよく見られます。

先月、ユ先生は6歳の女の子のご家族を診察しました。彼女は日中の疲れやイライラを訴えていました。生活習慣を詳しく調べると、毎日約3時間もYouTubeを視聴していることが分かりました。これは推奨される時間を大きく超えています。デジタル機器の利用を見直し、運動や就寝時間のルールを厳しくしたところ、数週間で子どもの元気さや気分が明らかに改善しました。このような実例からも、スクリーンの使い過ぎが幼い子どもにすぐに影響を及ぼすことが分かります。

スクリーンタイムとは？わかりやすい解説

スクリーンタイムはテレビやタブレットだけではありません。画面があるあらゆる機器が含まれます：

• スマートフォン・タブレット
  YouTube、ゲーム、メッセージアプリなど

• テレビ・動画配信サービス
  テレビ番組やVOD（ビデオ・オン・デマンド）プラットフォーム

• ノートパソコン・パソコン
  学校の課題、ウェブ閲覧、ゲームなど

• ゲーム機
  Nintendo Switch、PlayStation、Xboxなど

• スマートデバイス
  スマートウォッチ、電子書籍リーダー、AIアシスタントなど

ポイント： 画面を見るだけでなく、どんな内容かも大切です。例えば、インタラクティブな教育コンテンツと、ただ映像を見続けるだけの視聴では、影響が大きく異なります。

AAPガイドライン―韓国のご家庭向けの実践的なアドバイス

米国小児科学会（AAP）は年齢ごとにスクリーンタイムの目安を示しています：

• 2歳未満：画面の使用は避けましょう（ビデオ通話は例外）

• 2～5歳：質の高いコンテンツを1日最大1時間、できれば保護者と一緒に視聴しましょう

• 6歳以上：厳密な時間制限はありませんが、運動・睡眠・家族との時間を妨げないように注意しましょう

ユ・ドゥヨル医師からのアドバイス：

「時間だけにこだわるのではなく、スクリーンの利用が子どもの睡眠や気分、学びにどう影響しているかを観察しましょう。もし画面が大切な活動の代わりになっている場合は、利用を減らすタイミングです。」

スクリーンの良い面―賢く使えば

スクリーンは、使い方次第で決して悪者ではありません。教育や子どもの成長に役立つ面もあります。

• 学習と学力の強化：

たとえば、Ting（K-POP英語学習アプリ）や科学動画などは、学校での学びを補ってくれます。
当院の患者アンケートでは、教育アプリを定期的に使っている子どもは、言語や算数のスキルが10～15％高い傾向が見られました。繰り返し楽しく練習できることが理由と考えられます。

• 社会的距離でもつながりを保つ：

ビデオ通話は、幼児が遠くに住む家族と絆を保つのに役立ちます。パンデミック時には、祖父母と毎日オンラインで絵本を読んだ子どもたちは、落ち着いて過ごせていました。

• 創造力とスキルの育成：

Tayasui Sketchesなどのアプリや初心者向けのプログラミングツールは、子どもたちの創造力を伸ばします。実際に、ある患者さんは簡単なアニメーション作品を作り、自信や集中力、ITスキルが高まりました。

• デジタルリテラシーは生きる力：

テクノロジーが進化する社会では、早い段階から触れることで、詐欺や偽情報に騙されにくい、賢く責任あるユーザーに育ちます。

スクリーンタイムが気になるとき：注意すべきサイン

学習目的のスクリーン利用であっても、使いすぎは健康に悪影響を及ぼすことがあります。お子さまに以下のような変化がないか注意して見守りましょう：

1. 睡眠の乱れ：

ブルーライトは睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えます。当院では、夜8時以降にタブレットやスマートフォンを使うお子さまは、平均60分ほど睡眠時間が短くなる傾向が見られました。週に数回だけでも影響が出ることがあります。

2. 体重増加と姿勢の悪化：

座ったままスクリーンを使う時間が長いと、つい間食が増えがちです。当院の比較調査では、スクリーンタイムが1日2時間を超えると、特に甘いお菓子をよく食べるお子さまはBMI（体格指数）が上昇する傾向がありました。

3. 目の疲れや頭痛：

デジタル機器の長時間使用による眼精疲労（目の乾き、かすみ、緊張感）は、1日3時間以上スクリーンを使うお子さまの4人に1人に見られました。

4. 心や社会性への影響：

SNSを頻繁に利用するティーンエイジャーは、不安感や自尊心の低下、友人との交流を避ける傾向が報告されています。当院のケースでは、14歳の男の子がゲームをやめたことで、2か月以内に気分や学校生活への意欲が改善した例がありました。

5. 注意力や行動の変化：

刺激の強いゲームやテンポの速い動画は、注意力の低下につながることがあります。当院では、メディア利用を計画的に減らし、マインドフルネスや創作活動に取り組むことで、ADHD（注意欠如・多動症）の症状が改善したお子さまもいました。

デジタル依存とメンタルヘルス：より深く知るために

強迫的な利用と離脱症状：

多くのアプリは、プルして更新する仕組みや連続記録、いいね機能など、長く使い続けてもらうように設計されています。子どもが急に利用を制限されると、イライラしたり、落ち着きがなくなったり、集中力が低下したりすることがあります。これは軽度の離脱症状の典型的な例です。

SNSが自尊心に与える影響：

理想化された友人の画像を見ることで、自分の価値を低く感じてしまうことがあります。実際、相談に来る一部のティーンエイジャーはこう話します：

「誰も投稿にいいねしてくれなかった時、空虚な気持ちになりました。」
こうした感情は、不安やうつ、孤立感につながることがあります。

うつ病・不安症のリスク：

最近の研究では、SNSの利用時間が長いほど、うつ症状が現れやすいことが分かっています。特に、ネットいじめや学業のプレッシャーを感じているティーンエイジャーは注意が必要です。
当院Sangdo Woori 内科クリニックでは、診察時に心の健康への影響も確認し、早期のサポートを行っています。

ADHDと注意力の乱れ：

刺激的なデジタルコンテンツは脳を過度に興奮させ、普段の課題に集中することが難しくなる場合があります。特に宿題の前に画面を見る時間を調整したところ、多くの生徒で注意力や学業成績が向上しました。

心と体のバランスを大切にしましょう

体を動かすことの大切さ：

韓国には、地域の公園や近所のハイキングコースなど、自然を感じられる場所がたくさんあります。1日60分の運動（ウォーキングやジャンピングジャックなど簡単な動きでもOK）を続けることで、肥満のリスクを減らし、セロトニン（幸せホルモン）を増やし、集中力も高まります。

人と直接ふれあうことの大切さ：

顔を合わせて遊ぶことで、共感力や感情のコントロール、社会性が育まれます。デジタルだけのつながりでは、こうした細やかな人間らしいやりとりが得られません。

毎日の習慣とリズムが大切：

放課後の遊びや読書、家族での散歩など、毎日の習慣を作ることで、子どもたちはオフラインの時間を楽しみにでき、スクリーンへの依存も減らせます。

家族のためのステップ式メディアプラン

家族がデジタル環境をバランスよく整えるために、Sangdo Woori 内科クリニックは以下のステップをおすすめします：

1. 現在の利用状況を把握する

お子さまのスクリーンタイムを1週間記録しましょう。以下の点に注意してください：

• 使用しているデバイス

• 目的（学習、ゲーム、交流など）

• 利用時間

• 使用前後の気分

2. 現実的な時間制限を設定する

まずは少しずつ始めましょう。例えば、YouTubeの利用を2時間から1時間に減らすなど。
お子さま自身に、スケッチや自転車などの代わりの活動を提案してもらいましょう。

3. スクリーン禁止エリアを決める

寝室や食卓はデバイスを持ち込まないようにしましょう。夜はバスケットにデバイスを集めて保管するのがおすすめです。

4. 視覚的なメディアカレンダーを作る

色分けしたアイコンを使って、子どもが一週間の予定（スクリーンタイム、スポーツ、家族の時間など）をひと目で把握できるようにしましょう。

5. 一緒に視聴・参加する

お子さまと一緒に番組を見たりゲームをしたりしましょう。オープンな質問を投げかけてみてください：

「今日は何を学んだ？」
「これをどうやって解決する？」
こうしたやりとりは、学びを深めたり、無目的なスクロールを減らすのに役立ちます。

6. ペアレンタルコントロールを適度に使う

「Google Family Link」などのアプリを使って利用状況を見守りましょう。スクリーンタイムの終了時間を設定しますが、家族の時間や緊急時には柔軟に対応しましょう。

7. 親が手本を示す

自分自身もデバイスを控えましょう。例えば、食事中はスマホを使わないルールを作ることで、子どもに健全なテクノロジー習慣を身につけさせることができます。

8. 定期的に見直す

毎月、プランの効果を確認しましょう。うまくいっていますか？睡眠、成績、幸福度などをもとに調整してください。

よくあるご質問（FAQ）

Q: 宿題でスクリーンを使うのはどうですか？
A: 勉強のためのスクリーン利用は、娯楽とは異なります。学習目的の場合は時間も短く、計画的に使われることが多いので、通常は問題ありません。ただし、休憩や体を動かす時間も忘れずにバランスをとりましょう。

Q: デジタルリテラシーを学ぶにはスクリーンタイムが必要では？
A: もちろんです。お子さまには、年齢に合った安全な形でテクノロジーに触れる経験が必要です。特にインターネットやオンラインでのコミュニケーションは、保護者の方が見守りながら、計画的に使うようにしましょう。

Q: 週末は完全にスクリーンを禁止した方がいいですか？
A: 時々デジタル機器から離れることは、心身のリフレッシュに役立ちます。ただし、厳しすぎるルールは逆効果になることも。スクリーンを使わないことを「罰」とせず、家族で楽しめるオフラインの活動を積極的に提案しましょう。

専門家への相談が必要なとき

お子さまに著しい気分の変化、睡眠の乱れ、成績の低下、友人との交流を避けるなど、複数の気になるサインが見られる場合は、早めのご相談をおすすめします。ユ・ドゥヨル医師と小児科チームでは、以下のサポートを行っています：

• スクリーン利用状況を評価するための専用ツールによるチェック

• 心の健康や社会性の発達を総合的に評価

• お子さまに合わせたメディア利用計画のご提案

• 必要に応じて、児童心理士やセラピストへのご紹介

Sangdo Woori 内科クリニックへのご相談について

忙しい仕事やデジタル社会の中で、スクリーンタイムの管理が難しいと感じる方も多いと思います。Sangdo Woori 内科クリニックでは、ユ・ドゥヨル医師とスタッフが以下のサポートを提供しています：

• メディア利用やお子さまの健康に関する個別相談

• 保護者向けのスクリーン安全教育セッション

• 習慣や健康への影響、デジタル行動を継続的に見守るフォローアップケア

私たちの目標は、ご家族が次のようなお子さまを育てられるよう支援することです：

• 身体的に活動的

• 感情面でしなやか

• 社交的で創造的

• 受け身ではなく、自信を持ってデジタル社会に参加できる

結論：バランスが大切です

デジタル機器は今や私たちの生活に欠かせない存在ですが、使い方を工夫すれば生活をコントロールできます。科学的なガイドラインを参考にし、明確なルールを設け、お子さまの心と体、そして社会性の成長をサポートすることで、ご家族全員がより健康的なデジタルライフを送ることができます。

どこから始めればよいか迷っている方や、すでにデジタル機器の使いすぎが気になっている方は、Sangdo Woori 内科クリニックまでご相談ください。お子さまがテクノロジーを楽しみながら、現実の人とのつながりや心身の健康を大切にできるよう、一緒にサポートいたします。