"Sangdo Woori Дотрын Эмнэлэг"-т бид биеийн эрүүл мэнддээ анхааралтай, идэвхтэй хөдөлгөөн хийдэг ч ядаргаа, булчин өвдөлт, дасгалын дараах удаан сэргэх зэрэг асуудалтай тулгардаг өвчтөнүүдтэй байнга уулздаг. Та марафонд бэлтгэж байгаа эсвэл фитнес клубт хүнд өргөлт хийж байгаа, эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа идэвхтэй байхыг хичээж байгаа ч бай, нэг асуулт байнга гарч ирдэг: "Би хэрхэн хурдан, ухаалаг сэргэх вэ?"

Сүүлийн үед эмнэлзүйн практикт амин хүчил тарилга нь ихээхэн анхаарал татаж байна. Энэ эмчилгээ нь шаардлагатай шим тэжээлийг шууд бие организмд хүргэж, булчинг илүү хурдан, үр дүнтэй нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Зөвхөн хоол хүнсээр авахтай харьцуулахад илүү үр дүнтэй байдаг.

Амин хүчил тарилга нь идэвхтэй хөдөлгөөнтэй хүмүүст сэргэлтийг түргэсгэх гол арга болж байгаа шалтгаан болон "Sangdo Woori Дотрын Эмнэлэг"-ийн доктор Yoo Du-yeol болон манай баг энэ эмчилгээг хэрхэн хувь хүний онцлогт тохируулан, анхааралтайгаар ашигладаг талаар танилцуулъя.

Амин хүчлүүд гэж юу вэ, яагаад чухал вэ?

Амин хүчлүүд нь уургийн үндсэн бүтэц бөгөөд энэ нь булчингийн үндсэн бүтэц юм. Та дасгал хийх үед булчингийн ширхэгүүдэд жижиг гэмтэл үүсдэг. Сэргэлт гэдэг нь таны бие эдгээр ширхэгүүдийг илүү бат бөх болгож засах үйл явц юм. Үүнийг хийхийн тулд бие махбодь хангалттай, тэнцвэртэй хэмжээний амин хүчлүүд хэрэгтэй.

Амин хүчлүүдийг хоёр ангилалд хуваадаг:

• Чухал амин хүчлүүд: Эдгээрийг бие махбодь өөрөө үйлдвэрлэж чадахгүй тул зөвхөн хоол хүнс эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүнээс авах шаардлагатай.

• Чухал биш амин хүчлүүд: Эдгээрийг бие махбодь дотроо өөрөө үйлдвэрлэж чадна.

Есөн төрлийн чухал амин хүчлүүд байдаг бөгөөд ялангуяа салбарласан гинжин амин хүчлүүд (BCAA) болох лейцин, изолейцин, валин нь булчингийн өсөлт, сэргэлтэд маш чухал үүрэгтэй. BCAA нь бусад амин хүчлүүдээс ялгаатай нь элэг биш, харин булчинд шууд задлагддаг тул хүчтэй дасгалын үед болон дараа нь онцгой ач холбогдолтой.

Яагаад тарилга нь нэмэлт бүтээгдэхүүнээс илүү вэ?

Олон хүн амин хүчил агуулсан нунтаг, уурагны ундаа хэрэглэдэг. Эдгээр нь тодорхой хэмжээгээр тус болдог ч шингээлт, хоол боловсруулах чадвар, цаг хугацаанаас хамаардаг. Харин амин хүчлийн тарилга нь шим тэжээлийг шууд цусанд хүргэж, хоол боловсруулах замыг бүрэн алгасдаг.

Үүний давуу талууд:

• Шингээлт, үйлчлэл илүү хурдан

• Таны хэрэгцээнд тохируулсан нарийн тунгаар авах боломжтой

• Хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай, шим тэжээлийн шингээлт муутай хүмүүст илүү үр дүнтэй

Амин хүчлийн тарилга нь нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх цагийг таамаглах шаардлагагүй болгодог. Та уураг хангалттай идсэн эсэх, зөв цагт хэрэглэсэн эсэх талаар санаа зовох хэрэггүй — шим тэжээл нь таны биед шууд, шаардлагатай газарт нь очдог.

• Дасгалын дараах удаан үргэлжилдэг ядаргаа

• Булчин чангарах, өвдөх шинж удаан үргэлжлэх

• Хангалттай шим тэжээл авсан ч эдгэрэлт удаан байх

• Илүү өндөр ачаалалтай бэлтгэлийн шаардлага

• Шим тэжээлийн шингээлтийг саатуулдаг хоол боловсруулах эрхтний өвчин

Амин хүчлүүдийн тарилгын эмнэлзүйн үр нөлөө

1. Булчин сэргээх ба өсөлт

Амин хүчлүүдийн тарилга нь булчингийн эдийн жижиг гэмтлийг хурдан нөхөн сэргээхэд бие махбодын чадамжийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь дасгалын хооронд амрах хугацаа багасч, булчингийн хэт ачааллын гэмтэл үүсэх эрсдэл буурна гэсэн үг. Ялангуяа лейцин нь булчингийн эсэд байдаг mTOR хэмээх чухал замыг идэвхжүүлж, булчингийн уургийн нийлэгжилтийг өдөөдөг. Лейциний хэмжээг нэмэгдүүлснээр амин хүчлүүдийн эмчилгээ нь эд эсийн нөхөн төлжилтийг түргэсгэдэг.

Идэвхтэй хөдөлгөөнтэй, спортоор хичээллэдэг хүмүүст энэ нь үргэлж ахицтай байх эсвэл удаан хугацааны зогсонги байдалд орох хоёрын ялгаа болж өгдөг.

2. Үрэвслийг бууруулах

Дасгалын дараах үрэвсэл нь хэвийн үзэгдэл боловч хэт их эсвэл удаан үргэлжилсэн үрэвсэл нь биеийн чадамжийг бууруулж, эдгэрэлтийг удаашруулж болзошгүй. Зарим амин хүчлүүд нь үрэвслийн эсрэг хүчтэй үйлчилгээтэй. Глутамин нь гэдэсний бүтцийн бүрэн бүтэн байдал, дархлааны үйл ажиллагааг дэмждэг бол аргинин нь цусны эргэлтийг сайжруулж, исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг. Эдгээр нь хамтдаа таны биеийг хурдан сэргэхэд тусалж, удаан хугацааны элэгдэл, гэмтэл хуримтлагдахаас сэргийлнэ.

Ялангуяа нас ахих тусам үрэвслийг хянах биеийн байгалийн механизм сулардаг тул ахмад настнуудад энэ нь чухал ач холбогдолтой.

3. Эрч хүчийг нөхөх

Амин хүчлүүд нь эрч хүч үүсгэхэд чухал үүрэгтэй, ялангуяа удаан эсвэл эрчимтэй хөдөлгөөн хийх үед. Гликоген дуусахад бие махбодь булчингийн эдийг энерги болгон задалж эхэлдэг бөгөөд амин хүчлүүдийн тарилга нь энэ үйл явцыг саармагжуулж, булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг. Тарилга нь амин хүчлүүдийн тэнцвэрийг сэргээж, хурдан сэргэхэд дэмжлэг үзүүлнэ.

Удаан хугацааны тэсвэрийн спортын тамирчид, амралтын өдрүүдэд идэвхтэй хөдөлгөөнтэй хүмүүс, мөн стресс эсвэл хоолны хязгаарлалттай үед бэлтгэл хийдэг хүмүүст энэ эрч хүчний дэмжлэг маш чухал.

4. Дааврын дэмжлэг

Бие махбодийн стресс нь кортизол, тестостерон зэрэг дааварт нөлөөлдөг. Амин хүчлүүд нь дааврын тэнцвэрийг дэмжиж, сэтгэл санаа, нойр, биеийн чадамжийг сайжруулахад тусалдаг. Жишээ нь, аргинин нь өсөлтийн дааврын ялгарлыг нэмэгдүүлж болох бол триптофан нь серотонин үүсэлтэд дэмжлэг үзүүлж, сэтгэл санаа болон нойрны чанарыг сайжруулдаг.

Сангдо Вүүри Дотрын Эмнэлэгт амин хүчил эмчилгээг хэрхэн хэрэглэдэг вэ

Доктор Ю Ду-Ёолын удирдлага дор бид амин хүчлийн тарилгыг бүх хүнд ижил байдлаар хэрэглэх биш, харин хүн бүрт тохирсон, өргөн хүрээтэй эмчилгээний төлөвлөгөөний нэг хэсэг болгон ашигладаг.

Бид таны биеийн байдлыг бүрэн үнэлэхээс эхэлдэг:

• Дасгалын хэв маяг, ачаалал

• Хооллолтын зуршил, дутагдал

• Булчингийн ядаргаа, өвдөлтийн түвшин

• Сэргэлтийн үзүүлэлтүүд (жишээ нь: унтлагын чанар, булчингийн хөшүүн байдал, шаардлагатай бол биомаркерын шинжилгээ)

Үүний дараа бид таны амин хүчлийн тарилгын хуваарийг гаргаж, зарим тохиолдолд витамин дусал, антиоксидант эмчилгээ, эсвэл шингэний дэмжлэгтэй хослуулан хэрэглэдэг.

Манай эмчилгээний протоколууд:

• Аюулгүй: Бүх тунг эмчийн хяналтад, таны шинжилгээний хариу болон эрүүл мэндийн байдлаас хамааруулан тогтооно

• Хувь хүн бүрт тохирсон: Ерөнхий жор ашиглахгүй—таны зорилгод нийцүүлэн тусгайлан найруулна

• Нэгдсэн: Ихэвчлэн амьдралын хэв маягийн зөвлөгөө, хоолны зохицуулалт, урт хугацааны сэргэлтийн төлөвлөгөөтэй хамт хэрэглэнэ

Зарим өвчтөнүүд их ачаалалтай үед долоо хоног бүр тарилга хийлгэдэг бол, зарим нь сэргэлтийн үе эсвэл гэмтлийн дараа хэрэглэдэг. Бид таны биеийн хариу үйлдэл, гүйцэтгэлийн өөрчлөлтөд үндэслэн тарилгын давтамж, найрлагыг тохируулдаг.

Амин хүчил тарилгыг хэн хэрэглэхэд тохиромжтой вэ?

Эдгээр тарилга дараах хүмүүст тустай:

• Идэвхтэй бэлтгэл хийж, булчин ихээр өвддөг тамирчид

• Булчингийн масс, хүч чадал, бодисын солилцооны эрч хүчээ хадгалахыг хүсдэг ахмад настнууд

• Их ачаалалтай ажиллаж, дасгал хөдөлгөөн хийдэг ч амрах хугацаа бага, стресс ихтэй хүмүүс

• Хангалттай унтаж, зөв хооллодог ч булчин удаан сэргэдэг хүн бүр

Мөн дараах суурь өвчтэй хүмүүст илүү үр дүнтэй:

• Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал (булчин эдийн нөхөн сэргээлт удааширдаг)

• Бөөрний дутмагшил (удаан хугацааны бие болон сэтгэлзүйн стресстэй холбоотой)

• Уураг шингээлт муутай хоол боловсруулах эрхтний эмгэгүүд

• Бодисын солилцооны хам шинж (энергийн солилцоо, эдийн нөхөн сэргээлтэд нөлөөлдөг)

Амин хүчлүүдийг амьдралын хэв маяг болон хоол тэжээлтэй хослуулах нь

Амин хүчлийн тарилга нь үр дүнтэй боловч зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягтай хослуулж хэрэглэхэд илүү сайн нөлөө үзүүлдэг. Бид өвчтөнүүддээ дараах зөвлөмжүүдийг хэрэгжүүлэхийг санал болгодог:

• Дасгалын дараа электролит агуулсан шингэнээр хангалттай чийгшүүлж байх

• Өндөр чанартай уураг болон эрүүл тосыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх

• Дасгалын дараа зөөлөн сунгалт, хөдөлгөөн хийх

• Сэргэлтийн үзүүлэлтүүдээ хянах (жишээ нь: нойрны чанар, булчингийн өвдөлтийн түвшин, эрч хүчний хэмжээ)

• Амьсгалын дасгал эсвэл дунд зэргийн кардио хөдөлгөөнөөр стрессээ удирдах

Эцсийн бодол: Булчингийн нөхөн сэргээлт зөвхөн булчинд хамаарахгүй

Хэрвээ та байнга өвдөлт мэдэрч, хурдан сэргэж чадахгүй байгаа эсвэл дасгал хөдөлгөөн тань хэтэрхий хүнд санагдаж байвал илүү гүнзгий анхаарах цаг иржээ. Нөхөн сэргээлт гэдэг нь зөвхөн амрах тухай биш—харин бие махбоддоо зөв арга, зөв цагт, зөв хэрэгслийг өгөх тухай юм.