Хэрвээ та бамбай булчирхайн асуудалтай бол — жишээ нь, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа удааширсан (гипотиреоз) эсвэл хэт идэвхтэй (гипертиреоз) — та магадгүй "Би аюулгүйгээр дасгал хийж болох уу? Эсвэл энэ нь байдал муудах уу?" гэж өөрөөсөө асууж байсан байх.

Энгийн хариулт: тийм ээ, та дасгал хийж болно, мөн ерөнхийдөө хийх хэрэгтэй. Гэхдээ гол нь яаж болон хэзээ хийхэд оршино. Sangdo Woori Дотрын Эмнэлэг-т бид өвчтөнүүдэд энэ замыг зааж, дасгал нь ихэнх тохиолдолд аюулгүй төдийгүй урт хугацааны эрүүл мэндийг удирдахад хүчтэй туслагч байж чаддаг гэдгийг ойлгуулахад тусалдаг.

Таны бамбай булчирхай юу хийдэг вэ — ба дасгал хөдөлгөөнд яагаад чухал вэ

Бамбай булчирхай нь таны хүзүүнд байрладаг бөгөөд таны биеийн термостат шиг ажилладаг. Энэ булчирхай нь T3 ба T4 хэмээх даавруудыг ялгаруулж, таны биеийн энерги хэрхэн ашиглагдахыг зохицуулдаг — зүрхний цохилт, хоол боловсруулах үйл явц, биеийн температур, булчингийн үйл ажиллагаа, мөн сэтгэл санаанд хүртэл нөлөөлдөг.

Хэрэв бамбай булчирхай зөв ажиллахгүй бол:

Гипотиреоз нь бүх процессыг удаашруулдаг — ядаргаа, жингийн нэмэгдэл, хүйтэнд мэдрэг болох, үе мөч болон булчингийн өвдөлт, сэтгэл гутрал үүсгэдэг.
Гипертиреоз нь бүх процессыг түргэсгэдэг — жингээ алдах, зүрхний цохилт хурдансах, сэтгэл түгшүүр, хөлс гарах, булчингийн сулрал үүсгэдэг.

Дасгал хөдөлгөөн эдгээр бүх системүүдтэй харилцдаг. Тиймээс дааврууд тэнцвэргүй байх үед таны бие дасгал хөдөлгөөнд өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлж болно. Тиймээс бид нэг загварын дасгалын төлөвлөгөөг бүх хүнд санал болгодоггүй. Харин бид Sangdo Woori Дотрын Эмнэлэг-ийн хувьд өвчтөний бүх талын байдлыг авч үзэж, лабораторийн шинжилгээ, шинж тэмдэг, амьдралын хэв маягийг харгалзан дасгалын зөвлөгөө өгдөг.

Бамбай булчирхайн асуудалтай үед дасгал хөдөлгөөн яагаад илүү чухал вэ

Бамбай булчирхайн асуудалтай үед амрах нь илүү аюулгүй гэж бодож болох ч хөдөлгөөнөөс бүрэн зайлсхийх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болно. Тиймээс бид өвчтөнүүдэд хөдөлгөөн хийхийг ихэвчлэн зөвлөдөг шалтгаануудыг энд дурдъя:

1. Ядаргааг бууруулж сэтгэл санааг дэмждэг

Ялангуяа гипотиреозтой олон өвчтөнүүд байнга ядрах мэдрэмжтэй байдаг. Гэтэл тогтмол аэробик дасгал (жишээ нь алхах, сэлэх, дугуй унах) нь цаг хугацааны явцад ядаргааг бууруулдаг. Мөн унтах чанарыг сайжруулж, сэтгэл санааны гормонуудыг зохицуулж, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдалтай холбоотой депресс болон сэтгэл түгшүүрийг багасгахад тусалдаг.

2. Булчин ба ясны эрүүл мэндийг хамгаалдаг

Бамбай булчирхайн аль ч хэлбэрийн үед булчин суларч, үе мөчний өвдөлт түгээмэл тохиолддог. Гипертиреозтой үед бие булчинг хурдан задалж, ясны нягтрал буурч болно. Гипотиреозтой үед бодисын солилцоо удааширснаас булчин чангарахгүй, өвдөж, хөдөлгөөн багасдаг нь булчинг улам сулруулдаг.

Дасгал, ялангуяа хүчний дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, яс бэхжүүлж, яс сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулдаг. Бид ихэвчлэн 40-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд долоо хоногт хоёр удаа хүчний дасгал хийхийг урьдчилан зөвлөдөг бөгөөд энэ нь булчингийн болон ясны эрүүл мэндийг урт хугацаанд хадгалахад тусалдаг.

3. Зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмждэг

Гипертиреоз нь зүрхний цохилт хурдансах, зүрх дэлсэх шинж тэмдэг үүсгэж болно. Гипотиреоз нь холестерин ихсэх, зүрхний цохилт удаашрахад нөлөөлдөг. Аэробик дасгал нь зүрхний үйл ажиллагаа болон цусны эргэлтийг сайжруулж, эдгээр эрсдлийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд үүнийг эмчийн хяналт дор анхааралтай хийх хэрэгтэй.

4. Бодисын солилцоог тэнцвэржүүлж, жинг зохицуулахад тусалдаг

Гипотиреозтой үед удааширсан бодисын солилцоо нь жинг барих эсвэл хасахад хүндрэл үүсгэдэг. Дасгал хөдөлгөөн нь энергийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлж, инсулины мэдрэг чанарыг сайжруулж, бодисын солилцоог дэмждэг — тэр ч байтугай гормоны түвшин бага зэрэг алдагдсан үед ч.

5. Өөрийгөө хянах мэдрэмжийг сэргээдэг

Удаан хугацааны өвчинтэй тэмцэх нь сэтгэл зүйн хувьд хүнд байж болно. Манай эмнэлэгт өвчтөнүүд энгийн алхалт эсвэл сунгалтын дасгал эхлүүлснээр өөрийгөө хянах мэдрэмжээ эргүүлэн олж авсан тухайгаа их ярьдаг. Энэ нь нийт эрүүл мэндэд чухал сэтгэл зүйн алхам гэж бид үздэг.

Бамбай булчирхайн өвчтэй үед аюулгүй дасгал хийх арга

Эдгээрийг бодит зөвлөгөөнд хэрхэн хөрвүүлэх вэ? Манай Sangdo Woori Дотрын Эмнэлэг-ийн өвчтөнүүдэд баримталдаг гол алхмуудыг танилцуулж байна:

1. Эхлээд бамбай булчирхайнхаа түвшинг тогтворжуул

Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө таны бамбай булчирхайн дааврын түвшин зохих хэмжээнд тогтворжсон байх ёстой. Хэрэв та эмчилгээ тохируулж байгаа эсвэл зүрх дэлсэх, толгой эргэх, хэт ядрах зэрэг ноцтой шинж тэмдэг илэрч байвал дасгал эхлэхээс түр хойшлуулах нь зүйтэй.

Жишээ нь, эмчлэгдээгүй гипертиреозтой өвчтөнүүд зүрхний хэм алдагдах болон халуунд тэсвэргүй болох эрсдэлтэй байдаг бол хүнд хэлбэрийн гипотиреозтой хүмүүс булчин татах, сэргэх хугацаа удаан байх зэрэг асуудалтай тулгардаг. Манай эмнэлэгт бид эхлээд цусны шинжилгээ (TSH, Чөлөөт T4, заримдаа T3) хийж, дараа нь шинж тэмдгийг үнэлдэг.

2. Багаас дунд зэргийн эрчмээр эхэл

Яаруулаад хэрэггүй. Дааврын түвшин тогтворжиж байх үед бие тань одоогийн байдлаараа таамаглахад бэрх байж болно. Бид ихэвчлэн дараахыг зөвлөдөг:

15-30 минутын хөнгөн идэвхтэй хөдөлгөөн, жишээ нь алхах, дугуй унах, сэлэх
Уян хатан байдлыг сайжруулах, үе мөчний хатингарлыг бууруулах зөөлөн йога эсвэл сунгалтын дасгал
Стрессийг удирдах, мэдрэлийн системийг тайвшруулах амьсгалын дасгал эсвэл тай чи

3. Аажмаар хүчний дасгал нэмэх

Энэ алхмыг ихэвчлэн дутуу үнэлдэг. Хүчний дасгал нь яс хамгаалах, бодисын солилцоог хадгалах, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход чухал үүрэгтэй. Биеийн жингийн дасгалууд (суух, түлхэх, алхах) эсвэл хөнгөн жинтэй гантель ашиглаж, долоо хоногт 2 удаа хийхийг зорь.

Цаг хугацааны явцад бид өвчтөнүүдтэй хамтдаа эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, зөв техник баримтлахыг хичээдэг бөгөөд үе мөчний асуудалтай бол физиотерапевтэд хандахыг зөвлөдөг.

4. Зүрхний цохилт болон шинж тэмдгийг хянах

Бамбай булчирхайн дааврууд зүрхний цохилт болон цусны эргэлтэд нөлөөлдөг тул дараах зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй:

Амрах болон дасгалын дараах зүрхний цохилтыг тэмдэглэх
Ялангуяа халуун цаг агаарт ус сайн уух (гипертиреозтой хүмүүс халууныг тэсвэрлэх чадвар муутай)
Хэрэв та сайн дасгалжсан, тогтвортой биш бол өндөр эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхийх
Цээж өвдөх, толгой эргэх, амьсгал давчдах зэрэг анхааруулах шинж тэмдгүүдийг ажиглах

5. Амралт, хооллолт, стрессийн удирдлагаар дасгалын хөтөлбөрөө дэмжих

Хүмүүс ихэвчлэн бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа сэргэх, үрэвслийг бууруулахад хэр гүнзгий нөлөөтэйг анзаарахгүй өнгөрдөг. Хэрэв та нойр дутуу, стресс ихтэй, хоолны дутагдалтай бол дасгалын үр дүн сөрөг байж болно. Бид өвчтөнүүдэд дараахыг тусалдаг:

7-9 цаг чанартай нойр авахыг эрхэмлэх
Булчингийн нөхөн сэргээхэд шаардлагатай уураг хангалттай хэрэглэх
Ядаргаа, дааврын тэнцвэрт сөргөөр нөлөөлөх тул калори хэт хязгаарлахгүй байх

6. Биеэ сонсож, дасгалын хөтөлбөрөө тохируул

Хоёр өдөр нэгэн адил мэдрэмж төрөхгүй, ялангуяа бамбай булчирхайн эмийн тун тохируулах шатандаа байвал илүү анхааралтай байх хэрэгтэй. Хэрэв дасгал хийсний дараа хэд хоног ядрах юм бол дасгалаа багасга. Сэргэлт нь амжилтын нэг хэсэг юм.

Манай эмнэлгийн философийн нэг хэсэг нь өвчтөнүүдэд биеийнхээ дохиог дахин ойлгож сурахыг заадаг — "хүчлэх" биш, харин физиологиосоо хамаарч дасгал хийхийг дэмждэг.

Тухай судалгаа: Нийтлэг өвчтөний түүх

Ким хатагтайг (нэрийг хувийн нууцын үүднээс өөрчилсөн) авч үзье. Тэрээр 52 настай бөгөөд ядаргаа, үе мөчний өвдөлт, жингийн нэмэгдэлтэйгээр манай клиникэд ирсэн. Түүнийг саяхан гипотиреоз гэж оношилж, левотироксин эмчилгээ эхэлсэн байв.

Др. Ю Ду-ёол-тай хийсэн үзлэгийн үеэр бид эмчилгээ нь суурь болох ч түүний дадал зуршлууд нь урт хугацааны эдгэрэлтийг тодорхойлохыг онцолсон. Хамтдаа 3 сарын хөдөлгөөний төлөвлөгөө боловсруулсан:

1-2 долоо хоног: Өдөр бүр 15 минут алхах, 5 минут сунгалт хийх, 1 удаа хөнгөн йог хийх
3-6 долоо хоног: 7 хоногт 5 удаа хурдан алхах 30 минут, биеийн жингийн хүчний дасгалууд (хана дээр түлхэлт, сандлын суулт)
7-12 долоо хоног: Хүчний тууз нэмэх, долоо хоногт 2 удаа бүх биеийн хүчний дасгал, 1 удаа бага нөлөөтэй кардио дасгал (суурин дугуй)

12 дугаар долоо хоногт түүний эрч хүч нэмэгдэж, унтах чанар сайжирч, 4 кг жин хассан бөгөөд үе мөчний өвдөлт багассан гэж мэдэгдсэн. Хамгийн гол нь тэр өөрийн биеийг дахин хянах боломжтой болсон гэж мэдэрсэн. Түүний бамбай булчирхайн лабораторийн үзүүлэлтүүд тогтворжиж, дасгал хөдөлгөөн эмчилгээнд нь сайн нөлөө үзүүлснийг баталсан.

Хянагчгүйгээр дасгал хийхгүй байх үед

Өөрөө бие даан дасгал хийх нь эрсдэлтэй байж болох үе байдаг. Доорх тохиолдолд заавал эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай:

Та саяхан оношлогдож, эмчилгээ эхлүүлээгүй байх үед
Зүрхний шинж тэмдэг шинээр илэрч эсвэл муудсан үед
Толгой эргэх, маш их ядарч сульдах, тайлбарлах боломжгүй амьсгал давчдах шинж тэмдэг илэрч байвал
Остеопороз, хяналтгүй даралт ихсэлт, эсвэл автоиммун өвчтэй зэрэг нэмэлт эмгэгүүдтэй бол

Мөн ясны сийрэгжилттэй хүмүүст өндөр нөлөөтэй дасгал (жишээ нь үсрэлт, хурдан гүйх) хийхээс зайлсхийх, эсвэл биеийн хүчийг хэт их шаардсан гэнэтийн эрчимтэй дасгалын хөтөлбөрүүд (bootcamp гэх мэт) нь биеийн системд хэт ачаалал өгөх тул анхаарах хэрэгтэй.

Эцсийн зөвлөгөө: Ухаалаг хөдөл, хүнд биш

Дасгал бол хурдан шийдэл биш бөгөөд бамбай булчирхайн өвчтөнүүдэд чухал нь эрч хүч биш, харин тогтвортой байдал ба биеийн хариу үйлдэл юм. Таны бамбай булчирхай таны замыг илүү төвөгтэй болгож магадгүй ч фитнессийн хаалгыг хаахгүй. Sangdo Woori Дотрын Эмнэлэг-т бид дасгалыг эмчилгээний хамтрагч гэж үздэг, харин үнэлэгдэх үзүүлэлт биш гэж боддог.

Жин хянах, ядрахтай тэмцэх эсвэл өөрийгөө дахин эрч хүчтэй мэдрэхийг хүссэн ч биеэ анхааралтай, зөөлөн хөдөлгөх нь хүчтэй эмчилгээ байж чадна.

Хэрэв та жин өөрчлөлт, ядрах, булчингийн сулрал зэрэг шинж тэмдэг илэрч байвал Sangdo Woori Дотрын Эмнэлэг-т хандаарай. Доктор Ю Ду-ёль болон манай баг нь хувь хүний бамбай булчирхайн тусламж-ийг дэвшилтэт оношлогоо болон цогц, урт хугацааны дэмжлэгтэй хослуулан үзүүлдэг.

Дараагийн алхам: Өнөөдөр 10 минут хөдөлгөөнөөр эхэл — алхах, сунгалт хийх эсвэл амьсгалын энгийн дасгал. Дараа нь эмчтэйгээ ярилцаж, таны бие, бамбай булчирхай, амьдралд тохирсон дасгалын төлөвлөгөө гаргаарай.