Танилцуулга: Харшлын шинж тэмдгийг байгалийн аргаар намжаах нь

Харшил нь дэлхий даяар олон сая хүнийг зовоодог бөгөөд улирлын шинжтэй найтаах, жилийн турш үргэлжилдэг таагүй мэдрэмж зэрэг олон янзын шинж тэмдгийг үүсгэдэг. Харшлын шалтгаан нь тоосонцор, тоосны хачиг, амьтны үс, хөгц зэрэг байж болох бөгөөд эдгээр нь хамрын битүүрэл, нүд загатнах, найтаах, ханиах, арьсны тууралт зэрэг шинж тэмдгийг үүсгэдэг. Зарим хүмүүст эдгээр шинж тэмдэг нь амьдралын чанарт нөлөөлж, ажиллах, унтах, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болдог.

Харшлын эсрэг уламжлалт эмүүд болох антигистамин, хамрын цацлага зэрэг нь хурдан үр дүн үзүүлдэг ч олон хүн эмийн гаж нөлөөгүй, байгалийн гаралтай аргыг эрэлхийлдэг. Эрүүл мэндийн мэргэжилтний зөвлөгөөтэйгээр байгалийн эмчилгээний аргуудыг уламжлалт эмчилгээтэй хослуулан хэрэглэх нь харшлыг цогцоор нь удирдах боломжийг олгодог.

Энэ нийтлэлд эмч нарын зөвшөөрсөн, нотолгоонд суурилсан байгалийн эмчилгээний аргуудыг танилцуулж, хоол хүнс, ургамлын гаралтай эм, эфирийн тос, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт зэрэг нь харшлын шинж тэмдгийг хэрхэн бууруулж, дархлааны тогтолцоог сайжруулахад тусалдаг талаар практик зөвлөгөө өгөх болно. Эдгээр арга замууд нь харшлын улирал болон бусад үед таны амьсгалыг хөнгөвчлөх, шинж тэмдгийг удаан хугацаанд удирдахад тусална.

Харшлын талаар ойлголт: Бие махбодид юу болдог вэ?

Харшил гэдэг нь дархлааны систем хэт идэвхжсэнээс үүсдэг. Дархлааны систем нь зарим бодисыг аюултай гэж андуурч, үнэндээ хоргүй ч гэсэн хариу үйлдэл үзүүлж, гистамин болон бусад химийн бодисыг ялгаруулдаг. Эдгээр бодисууд нь биеийн эдүүдэд үрэвсэл, хавдар, цочрол үүсгэж, харшлын нийтлэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Харшлын нийтлэг шинж тэмдгүүд:

• Насгайрах

• Нүд загатнах, улайх, нулимс гоожих

• Хамар битүүрэх

• Хамар гоожих

• Арьс тууралт, гүвдрүү гарах

• Ханиалгах, хоолой цочрох

Зарим тохиолдолд харшилтай хүмүүс амьсгалын замын хүндрэл, астма зэрэг өвчнөөр өвдөх эсвэл анафилакси гэх мэт амь насанд аюултай хүнд хэлбэрийн хариу үйлдэл үзүүлж болдог. Тиймээс харшилтай хүмүүс өөрийн харшлын шалтгааныг (жишээ нь хаврын улиралд тоосонцор, эсвэл жилийн турш амьтны үс) тодорхойлох нь маш чухал.

Өөрийн харшлын шалтгааныг мэдэх нь зөвхөн харшил үүсгэгчээс зайлсхийхээс гадна эмчилгээний арга хэмжээг илүү оновчтой болгоход тусалдаг. Байгалийн гаралтай эмчилгээ нь ихэвчлэн дархлааны системийг дэмжих, үрэвслийг бууруулах, гистамины ялгарлыг тогтворжуулах замаар харшлын үндсэн шалтгааныг шийдвэрлэхэд үр дүнтэй байдаг.

Хоол хүнс: Харшлыг намжаах суурь арга

Бидний идэж буй хоол хүнс нь дархлааны системийн харшил үүсгэгчид үзүүлэх хариу үйлдэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Харшил үүсгэгчээс зайлсхийх нь чухал боловч зөв хооллолт нь биеийн үрэвслийг бууруулж, дархлааг дэмжихэд тусалдаг. Зарим хүнс нь байгалийн гаралтай үрэвслийн эсрэг болон дархлааг дэмжих шинж чанартай тул харшлын шинж тэмдгийг багасгахад тустай.

Харшлын шинж тэмдгийг бууруулахад тустай хүнсний бүтээгдэхүүнүүд:

• С витамин ихтэй хүнс: С витамин нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд бие дэх гистамины хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Жимс (жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүрж), гүзээлзгэнэ, чинжүү, брокколи зэрэг хүнс нь дархлааг дэмжиж, харшлын шинж тэмдгийг багасгахад тустай. Судалгаагаар С витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь харшлын хариу урвалын хүндрэлийг, тухайлбал найтаах, хамрын битүүрэл зэрэг шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг харуулсан.
• Омега-3 тосны хүчил: Омега-3 тосны хүчил нь тослог загас (яргай, сардин), хушга, чиа үр, маалингын үр зэрэг хүнсэнд агуулагддаг бөгөөд үрэвслийг бууруулах үйлчилгээтэй. Омега-3 нь бие дэх үрэвслийг өдөөдөг молекулуудын үүсэлтийг багасгаж, харшлын шинж тэмдгийг, ялангуяа амьсгалын замын асуудал (астма гэх мэт) илэрсэн үед хөнгөрүүлнэ.
• Пробиотик: Пробиотик нь гэдэсний ашигтай нянгийн тэнцвэрийг хадгалах, дархлааны тогтолцоог зохицуулахад чухал үүрэгтэй. Эрүүл гэдэсний микробиом нь биеийн дархлааны хариу урвалыг сайжруулж, харшлын урвалын магадлалыг бууруулна. Йогурт, кефир, даршилсан байцаа, кимчи зэрэг пробиотик ихтэй хүнс нь дархлааг дэмжиж, харшлын шинж тэмдгийг багасгахад тусална.
• Кверцетин ихтэй хүнс: Кверцетин нь антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй флавоноид бөгөөд гистамин ялгаруулдаг эсүүдийг тогтворжуулж, гистамины ялгарлыг саатуулдаг. Гистамин нь харшлын урвал үүсгэгч гол бодис юм. Алим, сонгино, жимсгэнэ, байцаа, улаан усан үзэм зэрэг хүнс нь кверцетин ихтэй тул харшлын шинж тэмдгийг хянахад тустай.

Харшлын улиралд зайлсхийх хэрэгтэй хүнс:

• Сүүн бүтээгдэхүүн: Зарим хүмүүсийн хувьд харшлын улиралд сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь хамрын битүүрэл, нус ихсэх зэрэг шинж тэмдгийг дордуулж болзошгүй. Иймд харшлын оргил үед сүүний хэрэглээг багасгах нь шинж тэмдгийг хянахад тустай.
• Боловсруулсан хүнс: Маш их боловсруулсан хүнс нь хиймэл нэмэлт, хадгалагч бодис, чихэр орлуулагч ихтэй байдаг бөгөөд эдгээр нь биеийн үрэвслийг нэмэгдүүлж, харшлын шинж тэмдгийг дордуулж болзошгүй. Байгалийн, шим тэжээл ихтэй хүнс сонгох нь харшлын урвалыг хянахад дэмжлэг үзүүлнэ.
• Гистамин ихтэй хүнс: Зарим хүнс, тухайлбал боловсорсон бяслаг, исгэсэн бүтээгдэхүүн, боловсруулсан мах зэрэг нь бие дэх гистамины ялгарлыг нэмэгдүүлдэг. Зарим харшилтай хүмүүст эдгээр хүнс нь шинж тэмдгийг дордуулж болзошгүй тул хэрэглээг нь багасгаснаар харшлын хүндрэлийг бууруулах боломжтой.

Эдгээр хүнсний өөрчлөлтийг өдөр тутмын хооллолтдоо нэвтрүүлснээр харшлын шинж тэмдгийг үр дүнтэй хянах боломжтой. Шим тэжээл ихтэй хоол хүнс нь дархлааг дэмжиж, үрэвслийг бууруулж, харшлын урвалтай тэмцэхэд тусална.

Харшлын эсрэг байгалийн ургамлын эмчилгээ

Ургамлын эмчилгээ нь олон зуун жилийн турш төрөл бүрийн өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэгдэж ирсэн бөгөөд харшлын үед ч үр дүнтэй байдаг. Зарим ургамалд байгалийн антигистамин, үрэвслийг бууруулах, дархлааг дэмжих нэгдлүүд агуулагддаг. Эдгээр эмчилгээ нь хоол хүнс, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт зэрэг бусад байгалийн арга хэмжээтэй хослуулан хэрэглэхэд илүү үр дүнтэй байдаг.

1. Хортой халгай

2. Баттербур (Butterbur)

3. Спирулина

Спирулина нь антиоксидант болон чухал шим тэжээлээр баялаг хөх-ногоон замаг юм. Судалгаагаар спирулина нь дархлааны тогтолцоог зохицуулж, гистамины ялгарлыг бууруулснаар хамар битүүрэх болон бусад харшлын шинж тэмдгийг намжаахад тусалдаг болохыг харуулсан. Спирулинаг нунтаг эсвэл шахмал хэлбэрээр авч, смүүти эсвэл хоолонд нэмэхэд тохиромжтой.

4. Хар үхрийн нүд (Elderberry)

Хар үхрийн нүд нь дархлааг дэмжих үйлчилгээтэй бөгөөд ханиад, томуугийн үед өргөн хэрэглэгддэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар хар үхрийн нүд нь үрэвслийг бууруулж, амьсгалын тогтолцоог дэмжихэд тусалдаг болохыг тогтоосон. Хар үхрийн нүдний сироп эсвэл ханд нь харшлын улиралд биеийн хамгаалах чадварыг сайжруулахад тустай.

5. Цагаан гаа ба Турмерик

Цагаан гаа болон турмерик нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэйгээрээ алдартай. Цагаан гаа нь хамрын битүүрлийг багасгахад тусалдаг бол турмерикт агуулагдах куркумин нь гистамины ялгарлыг саатуулдаг. Шинэхэн цагаан гааг хэрэглэх эсвэл турмерикийг хоол, цайнд нэмэх нь харшлын үрэвслийг бууруулахад үр дүнтэй. Эдгээр ургамлын үрэвслийн эсрэг шинж чанар нь харшлын улмаас үүссэн арьсны тууралтанд ч тустай байж болно.

Түгээмэл ургамлын нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд:

• Кверцетин: Кверцетин нь хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдахаас гадна нэмэлтээр хэрэглэж болдог. Энэ нь гистамины ялгарлыг бууруулж, харшлын шинж тэмдгийг багасгахад тусалдаг. Кверцетиний үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд С витаминтай хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• С витамин: Дархлааг дэмжих үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай. С витаминийг өндөр тунгаар хэрэглэх нь биед байгаа гистамины хэмжээг бууруулахад тусална. Харшлын улиралд С витамин нэмэлтээр хэрэглэх нь илүү дэмжлэг үзүүлнэ.
• Пробиотик: Пробиотик нь дархлааны тогтолцоог зохицуулж, гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулдаг тул харшлын шинж тэмдгийг удирдахад чухал үүрэгтэй. Харшлын улиралд чанартай пробиотик нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Шинэ нэмэлт бүтээгдэхүүн эсвэл ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээсээ өмнө өөрийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлдөж, танд тохиромжтой эсэх, бусад эмтэй харилцан үйлчлэл үзүүлэх эсэхийг шалгах нь чухал юм.

Шингэн уух нь харшлын шинж тэмдгийг хялбархан бууруулах арга

Ус нь хүний эрүүл мэндийг хадгалахад маш чухал үүрэгтэй бөгөөд харшлын шинж тэмдгийг удирдахад шингэнээ сайн нөхөх нь онцгой ач холбогдолтой. Хэрвээ таны бие шингэн дутагдвал хамрын салст зузаан болж, хамрын битүүрэл болон дайвар хөндийн даралт үүсч болзошгүй. Харин хангалттай шингэн ууснаар салст шингэрч, харшил үүсгэгч болон цочроогч бодисыг биеэс гадагшлуулахад илүү хялбар болдог.

Шингэн уухын ач тус:

• Салстыг шингэрүүлнэ: Шингэнээ сайн нөхөх нь хамрын салстыг шингэрүүлж, харшил үүсгэгч болон цочроогчийг хамрын дайвар хөндийгөөс гадагшлуулахад тусалдаг.
• Дархлааны үйл ажиллагааг дэмжинэ: Шингэн дутагдах нь биеийн эсүүдийн дархлааны үйл ажиллагааг сулруулдаг бол хангалттай шингэнтэй үед эсүүд харшилтай илүү үр дүнтэй тэмцэж чаддаг.
• Үрэвслийг бууруулна: Шингэн их ууснаар биеийн шингэний тэнцвэр хадгалагдаж, үрэвслийг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь харшилтай хүмүүст хамрын даралт, үрэвслийн шинж тэмдгийг багасгахад тустай.

Өдөрт дор хаяж 8 стакан ус уухыг хичээгээрэй. Мөн гаа эсвэл цагаан гаа зэрэг ургамлын цайг нэмэлтээр ууж болно. Эдгээр нь шингэнийг нөхөхөөс гадна хамрын битүүрэл, үрэвслийг бууруулах нэмэлт ач тустай.

Үнэрт тос: Шинж тэмдгийг байгалийн аргаар намжаах

Үнэрт тоснууд нь харшлын шинж тэмдгийг намжаахад түгээмэл сонголт бөгөөд байгалийн цэр хөөх, антигистамин (харшлын эсрэг) шинж чанартай. Зарим тос нь хамрын битүүрлийг багасгах, арьсны загатнаа, цочролыг намжаах, амьсгалын замын шинж тэмдгийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Доорх үнэрт тоснууд нь харшлын шинж тэмдгийг удирдахад онцгой үр дүнтэйд тооцогддог.

Зөвлөмжтэй үнэрт тоснууд:

• Эвкалипт: Эвкалиптын тос нь хүчтэй цэр хөөх, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Эвкалиптын тосыг ууршуулж эсвэл шууд үнэртэхэд хамрын битүүрлийг арилгаж, амьсгалахыг хөнгөвчилнө.
• Гааны тос: Гааны тос нь сэрүүн мэдрэмж өгч, хамрын битүүрэл, найтаах, нүд загатнах зэрэг шинж тэмдгийг намжаахад тусална. Мөн хамрын дайвар хөндийг цэвэрлэж, харшлын бодисыг гадагшлуулах, үрэвслийг багасгахад дэмжлэг үзүүлнэ.
• Лаванда: Лавандын тос нь тайвшруулах үйлчилгээтэй. Арьсны загатнаа, харшлын улмаас үүссэн цочролыг багасгаж, стресс, таагүй мэдрэмжийг бууруулснаар илүү сайн унтахад тусална.
• Цайны мод: Цайны модны тос нь бактерийн эсрэг шинж чанартай тул хоолойны цочрол, хамрын үрэвслийг намжаахад үр дүнтэй. Мөн хамрын дайвар хөндийг цэвэрлэж, битүүрлийг багасгахад тусална.

Үнэрт тоснуудыг агааржуулагч, чийгшүүлэгч төхөөрөмжид дусаах, эсвэл суурь тосонд шингэлж арьсанд түрхэх зэрэг олон аргаар ашиглаж болно. Арьсны цочролоос сэргийлэхийн тулд үнэрт тосыг үргэлж зөв шингэлж хэрэглээрэй. Хэрэв танд эргэлзээ байгаа бол эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.

Дасгал хөдөлгөөн: Дархлааг дэмжиж, уушгины үйл ажиллагааг сайжруулах

Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндэд олон талын ач холбогдолтой. Үүнд дархлааны тогтолцоог сайжруулах, үрэвслийг бууруулах зэрэг орно. Тогтмол хөдөлгөөн нь уушгины багтаамжийг нэмэгдүүлж, бие махбодь харшил үүсгэгчид илүү сайн хариу үзүүлэхэд тусалдаг. Амьсгалын замын харшил эсвэл астматай хүмүүсийн хувьд тогтмол дасгал нь уушгийг бэхжүүлж, уушгины ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулна.

Харшлын шинж тэмдгийг бууруулахад дасгалын ач тус:

• Дархлааны үйл ажиллагааг дэмжинэ: Дасгал хөдөлгөөн нь дархлааны тогтолцоог зохицуулж, харшил үүсгэгчид илүү үр дүнтэй хариу үзүүлэхэд тусалдаг. Ингэснээр харшлын шинж тэмдгийн хүндрэлийг бууруулна.
• Уушгины багтаамжийг нэмэгдүүлнэ: Алхах, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг аэробик дасгалууд нь уушгийг бэхжүүлж, амьсгалын замын асуудалтай хүмүүст агаарын урсгалыг сайжруулахад тустай.
• Стрессийг бууруулна: Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг удирдах хамгийн сайн арга юм. Стресс нь харшлын шинж тэмдгийг улам дордуулж болдог. Хөдөлгөөн нь сэтгэл санааг сайжруулах эндорфин ялгаруулж, түгшүүрийг багасгахад тусалдаг.

Харшлын улиралд гадаа дасгал хийхдээ тоосны хэмжээ өндөр байгаа эсэхийг анхаараарай. Иог, пилатес, дотор дугуй унах зэрэг доторх дасгалууд сайн сонголт болно.

Байгалийн эмчилгээ болон уламжлалт эмчилгээг хослуулах нь

Байгалийн эмчилгээ нь уламжлалт харшлын эмчилгээтэй хамт хэрэглэгдсэнээр харшлыг илүү үр дүнтэй удирдах боломжийг олгодог. Антигистамин зэрэг эмүүд нь хурдан үр дүн үзүүлдэг бол байгалийн эмчилгээ нь харшлын үндсэн шалтгааныг аажмаар бууруулж, шинж тэмдгийн давтамж болон хүчийг багасгахад тусалдаг.

Тэнцвэртэй эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулах зөвлөмжүүд:

• Байгалийн эмчилгээг хослуулах: Хоолны дэглэм өөрчлөх, ургамлын нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх зэрэг аргуудыг ашиглан харшлын шинж тэмдгийг урт хугацаанд бууруулах боломжтой.
• Эмчтэйгээ зөвлөх: Шинэ эмчилгээ эхлэхээсээ өмнө заавал эмчтэйгээ зөвлөлдөж, аюулгүй байдал болон бусад эмтэй харилцан үйлчлэл үүсэх эсэхийг шалгаарай.
• Эмийн хэрэглээг аажмаар багасгах: Байгалийн эмчилгээ үр дүнгээ өгч эхэлмэгц, эмчийн хяналтан дор эмийн хэрэглээгээ аажмаар багасгах боломжтой.

Дүгнэлт: Хувь хүний онцлогт тохирсон харшлын эмчилгээ

Харшлыг удирдах нь бүгдэд ижил нэг шийдэл байх албагүй. Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах, ургамлын гаралтай нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх, эфирийн тос ашиглах, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх зэрэг байгалийн аргуудыг ашигласнаар өөрт тохирсон харшлын цогц эмчилгээний төлөвлөгөө гаргах боломжтой. Эдгээр аргуудыг уламжлалт эмчилгээтэй хослуулснаар илүү үр дүнтэй байж, харшлын шинж тэмдгээ илүү сайн хянах боломжийг танд олгоно.