Өдөр тутмын Солонгос амьдралд өндөр даралттай танилцах нь

Энгийнээр хэлбэл, гипертензи гэдэг нь таны зүрх судасанд цусыг хэвийн хэмжээнээс илүү хүчтэй шахахыг шаарддаг гэсэн үг. Цаг хугацааны явцад энэ өндөр даралт нь судасны нарийн бүрхүүлийг аажмаар гэмтээж, зүрхийг илүү их ачаалалтай ажиллахад хүргэдэг. Хяналтгүй бол энэ гэмтэл нь чимээгүйгээр тархины цус харвалт, зүрхний дутагдал, бөөрний өвчин, эсвэл харааны алдагдалд хүргэж болно.

Эрүүл цусны даралт ихэвчлэн 120/80 ммМг-аас доош байдаг. Хэрэв уншилтууд тогтмол 140/90 ммМг эсвэл түүнээс дээш байвал тайван боловч шийдэмгий арга хэмжээ авах цаг болсон гэсэн дохио юм.

Таны мэдэх ёстой даралт ихсэлтийн төрөл

Даралт ихсэлтийн хоёр үндсэн төрөл байдаг:

• Анхдагч (чухал) даралт ихсэлт: Энэ нь хамгийн түгээмэл төрөл юм. Ихэнхдээ олон жилийн турш амьдралын хэв маяг, стресс, хөдөлгөөний дутагдал, давсны их хэрэглээ эсвэл гэр бүлийн түүхийн улмаас аажмаар үүсдэг. Олон өвчтөнд тодорхой нэг шалтгаан байдаггүй.

• Хоёрдогч даралт ихсэлт: Энэ төрөл нь ховор бөгөөд бөөрний өвчин, бамбай булчирхайн асуудал, дээд булчирхайн эмгэгүүд эсвэл зарим эмийн гаж нөлөөгөөр даралт ихсэх үед үүсдэг.

Таны даралт ихсэлтийн төрлийг мэдэх нь эмч таньд хамгийн тохиромжтой эмчилгээний төлөвлөгөөг сонгоход тусалдаг бөгөөд шаардлагатай бол амьдралын хэв маяг болон эмийн эмчилгээг хослуулдаг.

Яагаад Солонгосчууд даралт ихсэлтийг чухалчлах ёстой вэ

Солонгост зүрх судасны өвчин нь эрт нас баралтын гол шалтгаануудын нэг хэвээр байна — харин даралт ихсэлт нь үүний гол хүчин зүйл юм. Даралт ихсэлтийг үл тоомсорлох үед тархи, зүрх, бөөр, нүдний судаснуудыг нам гүмээр гэмтээж, дараах амьдралыг өөрчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг:

• Тархины харвалт: Тархи дахь судас бөглөрөх эсвэл хагарах нь гэнэт сулрал, ярианы асуудал, эсвэл саажилт үүсгэдэг.

• Зүрхний шигдээс: Үргэлж өндөр даралт нь зүрх рүү цус нийлүүлдэг артерийг гэмтээж, бөглөрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

• Бөөрний дутагдал: Хэт ачаалалтай бөөр нь цуснаас хог хаягдлыг шүүх чадвараа аажмаар алдаж болно.

• Харааны алдагдал: Нүдний арын жижиг судаснууд сулрах эсвэл хагарах нь хараанд сөргөөр нөлөөлдөг.

• Судасны деменци: Тархи руу цусны урсгал багасах нь ой санамж, сэтгэхүйн чадварт аажмаар нөлөөлдөг.

Солонгост 40 наснаас дээш насны насанд хүрэгсдэд хоёр жил тутамд үнэ төлбөргүй эсвэл хямд өртөгтэй эрүүл мэндийн үзлэгүүд байдаг. Гэхдээ өдөр тутмын сонголтууд — юу идэх, хэрхэн хөдөлгөөн хийх, стрессийг хэрхэн удирдах — жил бүрийн шинжилгээний үр дүнтэй адил чухал юм.

Орон нутгийн өвчтөний түүх — Ноён Кимийн амьдралын эргэлт

"Эхэндээ юу хийхээ мэдэхгүй байсан. Би өөрийгөө сайн гэж боддог байсан учраас насан туршдаа эм уухыг хүсээгүй," гэж Ноён Ким хэлэв.

Доктор Юутай хамтран тэрээр гэнэтийн том өөрчлөлт хийхийн оронд бодитой өөрчлөлтүүдийг хийсэн. Өдөр тутмын хоолондоо шпинат, напа байцаа зэрэг ногоонуудыг нэмсэн. Оройн хоолондоо хурдан болгосон гурилыг тараг эсвэл шинэхэн жимсээр сольсон. Мөн өдөр бүр оройдоо 30 минут хурдан алхах дасгал хийж эхэлсэн — бороо орсон ч, нар гарсан ч.

Ноён Кимийн түүхүүд нь жинхэнэ өөрчлөлт нь шөнийн дотор биш, харин өдөр тутмын тогтвортой, амьдралд тохиромжтой зуршлуудаас эхэлдэг гэдгийг баталж байна.

Цусны даралтыг байгалийн аргаар бууруулах — Практик, орон нутгийн аргууд

Танил хоолнуудаа дахин бодож үзээрэй

Солонгос хоол нь амттай боловч давс ихтэй үндсэн хоолнуудаар дүүрэн — кимчи, шөл, хуурга, шууд бэлэн гоймон зэрэг нь өдөр тутмын натрийн хэрэглээг хялбархан аюулгүй хэмжээнээс давуулж болно. Гэхдээ жижиг өөрчлөлтүүд таны зүрхийг хамгаалж, дуртай амтыг тань орхихгүй.

• Шөл, хуургадаа ногоон навчтай ногоо эсвэл мөөг нэмээрэй.

• Кимчиг богино хугацаанд усаар зайлаад давсны хэмжээг багасгаарай.

• Шуурхай раменыг ногоо, чанасан өндөг эсвэл шарах тофугаар чимэглэсэн будаа руу соль.

• Давс нэмэхийн оронд гүнжидийн тос эсвэл гүнжидийн үр ашиглаарай.

• Амтыг баяжуулахын тулд сармис, имбир, сонгино эсвэл цуу ашиглаарай.

Доктор Юу зөвлөхдөө, "Амтыг алхам алхмаар тохируулж байгаарай. Гэнэт, хатуу дэглэмүүд удаан үргэлжлэхгүй. Жижиг өөрчлөлтүүд олон жил тогтвортой үргэлжилдэг" гэжээ.

Өдрийнхөө хэмнэлд тохирсон хөдөлгөөн хийцгээе

Биеийн идэвхтэй хөдөлгөөн нь таны цусны судаснуудыг уян хатан, бат бөх байлгаж, цусны даралтыг байгалийн аргаар бууруулахад тусалдаг. Солонгосын Цусны Даралтын Нийгэмлэг нь долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна — энэ нь өдөрт 30 минут, долоо хоногт таван удаа гэсэн үг юм.

Хөдөлгөөн нэмэх сайн аргууд:

• Автомашин унахын оронд ойр байрлах дэлгүүрүүд рүү алхах.

• Боломжтой үед лифтний оронд шат ашиглах.

• Ширээний ард сууж байхдаа мөр, нуруугаа сунгах.

• Биеийн жингийн тусламжтай суулт хийх эсвэл анхан шатны йог зэрэг энгийн гэрийн дасгалуудыг туршиж үзэх.

• Цэцэрлэгжүүлэлт, гэр цэвэрлэгээ хийх эсвэл нохойгоо салхилуулах ч хөдөлгөөнд тооцогдоно.

Нуугдсан давсны хэмжээг анхаараарай

Судалгаагаар дундаж Солонгос насанд хүрэгчид ДЭМБ-ын өдөрт зөвлөсөн давсны хэмжээнээс хоёр дахин их хэрэглэдэг болохыг харуулж байна. Энэ нуугдсан давс нь шөл, талх, савласан хоол хүнсэнд оршдог.

Аюулгүй хэмжээнд байлгах зөвлөмжүүд:

• Ширээнд сүмс эсвэл давс нэмэхээсээ өмнө амталж үзээрэй.

• Хоол хийхдээ давсны багатай шөл эсвэл сүмсийг сонгоорой.

• Савласан банчан (талх) дээрх шошгыг шалгаарай.

• Боломжтой бол гэрээсээ хоол авчир, учир нь ресторануудын хоол нь гэрийнхээс илүү давстай байдаг.

Ихэнх эрүүл насанд хүрэгчид өдөрт 2,300 мг-аас бага давс хэрэглэхийг зорих хэрэгтэй — ойролцоогоор нэг цайны халбага давс — гэхдээ өдөрт 1,500 мг орчим болгох нь илүү сайн хамгаалалт болдог.

Сайхан унтаж, стрессээ багасгаарай

Удаан хугацааны ажил, түгжрэлтэй зам, ажлын стресс нь стрессийн дааврыг идэвхжүүлж, судаснуудыг агшаан цусны даралтыг аажмаар нэмэгдүүлдэг.

Үүнийг зохицуулах аргууд:

• Ажлын завгүй үедээ богино хугацаанд гүнзгий амьсгаа аваарай.

• Удаан суух үедээ хүзүү, мөрөө сунгаарай.

• Унтахын өмнө тайван хөгжим сонсох эсвэл богино алхалт хийх.

• Унтлагын өрөөгөө сэрүүн, харанхуй, дэлгэцгүй байлгах нь илүү сайн нойр авахад тусална.

Доктор Юу ихэвчлэн өвчтөнүүддээ "Сайн унтах нь үнэгүй эмчилгээ юм. Унтраа засвал цусны даралт ихэвчлэн сайжирдаг" гэж хэлдэг.

Эрүүл жингээ хадгалаарай

Илүүдэл жин таны зүрхэнд илүү их ачаалал өгдөг. Биеийн жингийнхээ ердөө 5%-ийг хасах нь олон өвчтөнд цусны даралтыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг.

Жингээ зохицуулах практик аргууд:

• Хэмжээгээ хянахын тулд жижиг сав суулга хэрэглэ.

• Чихэрлэг ундааны оронд цэвэр ус эсвэл чихэргүй цай сонгоорой.

• Эрүүл зуушийг харагдах газар байлга — жимс эсвэл тараг, чипсийн оронд.

• Давс болон тосны хэмжээг хянахын тулд гэртээ илүү их хоол хий.

• Нуугдсан илчлэгийг олж мэдэхийн тулд нэг долоо хоногийн турш хооллолтоо тэмдэглэ.

Хэтрүүлэлгүй уух, Тамхинаас гарах

Хэт их архи уух нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, эмчилгээний үр дүнг бууруулдаг. Ерөнхийдөө эрүүл хязгаар нь:

• Эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1 хүртэлх ундаа.

• Эрэгтэйчүүдэд өдөрт 2 хүртэлх ундаа.

Калигаар баялаг хүнсийг илүү их хэрэглээрэй

Хэрвээ таны бөөрний асуудал байхгүй бол кали илүү их хэрэглэх нь натри болон цусны судасны хананы амралтыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Орон нутгийн сайн эх үүсвэрүүдэд дараах зүйлс орно:

• Гадил, амтат төмс, мөөг.

• Ногоон навчтай хүнс, жишээ нь спинач эсвэл самбар ногоонууд.

• Шар буурцаг, улаан буудай, вандуй.

• Өөх багатай сүү эсвэл энгийн тараг.

Өглөөний хоолонд гадил нэмэх эсвэл хуурсан хоолондоо мөөг нэмэхийг оролдоорой — жижиг нэмэлтүүд том үр дүн авчирдаг.

Урьдчилан тогтоох нь — Удаан үргэлжлэх жижиг алхмууд

Эрүүл зуршлууд нь бодитой, тогтмол хянагдсан үед үргэлжилдэг. Sangdo Woori Дотрын Эмнэлэг-ийн доктор Юү өвчтөнүүдэд дараахыг зөвлөж байна:

• Тодорхой зорилго тавих: Жишээ нь, "Долоо хоногийн ажлын өдрүүдэд оройн хоолны дараа 20 минут алхах" гэсэн зорилгоо бичиж тэмдэглэ.

• Ахиц дэвшлийг хянах: Цусны даралт, хооллолт, өдөр тутмын алхамыг тэмдэглэхэд энгийн дэвтэр эсвэл үнэгүй аппликейшн ашигла.

• Гэртээ хянах: Өдөр бүр ижил цагт сайн чанарын дижитал хэмжигч ашигла. Үнэн зөв хэмжихийн тулд хэмжилтийн өмнө таван минут чимээгүй суух хэрэгтэй.

• Үр дүнгээ эмчид үзүүлэх: Гэрийн цусны даралтын тоонуудыг хуваалцсанаар доктор Юү эмчилгээний төлөвлөгөөг илүү нарийвчлан тохируулж чадна.

"Өвчтөнүүд өөрсдийн тоонууд сайжирч байгааг харах үед урам зориг нь нэмэгддэг" гэж доктор Юү хэлэв.

Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт хангалтгүй үед

Заримдаа сайн зуршилтай байсан ч гэсэн эмчилгээ шаардлагатай болдог — ялангуяа таны цусны даралт 160/100 ммМгХ-ээс дээш байвал эсвэл эрхтэнд гэмтэл үүссэн бол. Эмчилгээ болон эрүүл амьдралын хэв маяг хосолсноор эмийн тун багасч, гаж нөлөө багасдаг.

Эмийг өөрөө өөрчлөх эсвэл зогсоохгүй байхыг анхаарна уу. Таны хувьд хамгийн тохиромжтой эмчилгээг олоход эмчтэйгээ нягт хамтран ажиллаарай.

Даралт ихсэх өвчний түгээмэл буруу ойлголтууд — няцаав

• "Зөвхөн хөгшин хүмүүсийн даралт ихсдэг." Үнэн биш — стресс, буруу хооллолт, дасгал хөдөлгөөний дутагдал нь нас хамаарахгүйгээр даралтыг ихэсгэж болно.

• "Даралт ихссэнээ би мэдэрнэ." Буруу — ихэнх хүмүүс ямар нэгэн анхааруулах шинж тэмдэг мэдэрдэггүй, харин хүнд гэмтэл үүсэх хүртэл мэдэхгүй байдаг.

• "Өөрийгөө сайн мэдэрч байвал эмээ зогсоож болно." Аюултай — сайн мэдрэмж нь таны даралт хяналтанд байна гэсэн үг биш. Эмээ зогсоохоосоо өмнө заавал эмчтэйгээ зөвлөөрэй.

Өнөөдөр нэг жижиг алхам — Маргааш илүү сайн эрүүл мэнд

Цусны даралт нь айх зүйл биш — хамтдаа зохицуулах зүйл юм. Ноён Кимийн түүхээс харахад, өнөөдөр нэг жижиг өөрчлөлт хийх эсвэл оройн богино алхалт хийх нь таны зүрх, тархи, бөөрийг олон жил хамгаалж чадна.