高血压通常被称为“无声杀手”，因为它往往在造成严重损害之前没有明显症状。这使得高血压格外危险，因为长期下来，它可能悄无声息地损害您的心脏、肾脏、眼睛和大脑。了解自己的血压读数，并知道何时需要寻求医疗帮助，对于保护健康、预防严重并发症至关重要。

Sangdo Woori 内科诊所的柳斗烈医生常常强调，高血压是一种需要持续关注的疾病。“我们越早发现并控制高血压，患者的预后就越好。定期监测和生活方式的调整非常重要。”柳医生解释道。

您的血压数值到底意味着什么？

血压是指心脏将血液泵送到全身时，血液对动脉壁产生的压力。血压通常用两个数字来表示，分别代表心脏跳动周期中的不同阶段：

根据美国心脏协会（AHA）的标准，正常血压应低于120/80毫米汞柱（mm Hg）。如果您的血压属于以下范围，请务必引起重视：

• 血压偏高： 收缩压在120–129之间，且舒张压低于80。
• 高血压一期： 收缩压在130–139之间，或舒张压在80–89之间。
• 高血压二期： 收缩压140及以上，或舒张压90及以上。
• 高血压危象： 收缩压超过180和/或舒张压超过120——属于医疗急症。

柳医生表示：“及早管理血压非常重要，这样可以避免发展为更严重的阶段。”

为什么高血压不能被忽视

高血压通常没有明显症状，但它带来的后果可能危及生命：

• 心脏疾病：可能导致心力衰竭、心脏病发作或心律不齐。
• 脑卒中：高血压是导致脑卒中的主要原因之一，因为它会使脑部血管变弱或堵塞。
• 肾脏损伤：影响肾脏过滤废物的能力。
• 视力问题：损伤眼部的血管，影响视力。

“很多患者直到发生严重事件后，才意识到高血压的危害，”柳医生提醒道。

监测血压的重要性

在家自测血压是管理健康的重要环节。柳医生建议您：

• 测量前先静坐五分钟，让身体放松。
• 正确坐姿，背部靠椅，双脚平放在地面。
• 袖带正确佩戴，应直接绑在裸露的上臂。
• 测量前30分钟避免饮用咖啡因饮料和剧烈运动。

定期、规范地测量血压，有助于判断您的血压是否处于良好控制状态。

通过生活方式改变管理高血压的方法

饮食：采用有益心脏健康的饮食方案

重点关注：

• 将钠摄入量控制在每天1500毫克以下
• 增加钾的摄入，多吃香蕉、菠菜等富含钾的食物
• 减少饱和脂肪，少吃加工食品和红肉

运动：动起来，让心脏更健康

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动（如步行、骑自行车、游泳），有助于：

• 增强心脏功能

• 改善血液循环

• 减轻压力

• 保持健康体重

“运动不仅能降低血压，还能全面提升心血管健康。”柳医生表示。

体重管理：哪怕减重一点也有帮助

体重每减少10磅（约4.5公斤），血压可降低5-10毫米汞柱。柳医生强调，持之以恒比激烈改变更重要。

限制饮酒，远离烟草

饮酒和吸烟都会升高血压。柳医生建议：

• 女性每天不超过1杯酒，男性不超过2杯
• 戒烟，保护血管和心脏健康

减压：让生活更平衡

长期压力会导致血压升高。柳医生建议：

• 深呼吸

• 瑜伽

• 冥想

“练习放松技巧有助于缓解因压力导致的血压升高。”他说。

高血压药物治疗：当生活方式调整不足时

如果仅靠生活方式的改变无法有效控制血压，可能需要使用药物治疗。常见的药物类型包括：

• 利尿剂： 帮助肾脏排出多余的盐分和水分
• ACE抑制剂： 使血管放松、扩张，有助于降低血压
• β受体阻滞剂： 降低心率，减轻心脏负担
• 钙通道阻滞剂： 使血管壁放松，帮助血压下降

Yoo医生提醒，治疗方案需要根据每位患者的具体情况进行个性化调整。

何时需要立即就医

如果您出现以下情况，请立即前往急诊：

• 剧烈头痛

• 胸痛

• 呼吸急促

• 视力障碍

• 鼻出血

结论：主动管理您的血压，守护健康

Sangdo Woori 内科诊所的柳斗烈医生强调，积极参与自身健康管理至关重要：

无论是均衡饮食、坚持锻炼、减轻压力，还是按时服用医生开的药物，每一步都能让您离健康更近。使用家用血压计，随时了解自己的血压数值，有助于您及时做出健康决策。

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